يُعد الحفاظ على جهاز مناعي قوي خط الدفاع الأول لحماية الجسم من الأمراض والعدوى الموسمية والاعتماد على الأطعمة الطبيعية الغنية بالفيتامينات والمعادن هو الطريقة الأفضل لدعم المناعة بشكل مستدام.

ووفقا لما جاء في موقع Times of India إليك أبرز الأطعمة التي تساهم في تقوية جهاز المناعة.

اللوز

يعد اللوز مصدراً غنياً بالدهون الصحية والعناصر الغذائية الحيوية التي تدعم وظائف الجسم الحيوية وفيتامين E ومضادات الأكسدة.

يساعد فيتامين E في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي ومقاومة الإجهاد التأكسدي، حيث يُنصح بتناول حفنة صغيرة يومياً لتعزيز القدرة الدفاعية للجسم.

البابايا

تتميز هذه الفاكهة الاستوائية باحتوائها على تراكيز عالية من العناصر المغذية والمفيدة للجهاز الهضمي والمناعي

تمد البابايا الجسم بكميات وفيرة من فيتامين C الذي يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء، إضافة إلى خصائصها المضادة للالتهابات التي تحافظ على سلامة الأنسجة الداخلية.

بذور عباد الشمس

تحتوي هذه البذور الصغيرة على مجموعة واسعة من المعادن والفيتامينات المقوية للخلايا والسيلينيوم، والمغنيسيوم، وفيتامينات B6 وE. ويساهم السيلينيوم والفيتامينات الموجودة فيها في حماية الخلايا من التلف، ودعم استجابة الجهاز المناعي ضد العدوى الفيروسية والبكتيرية.

الشاي الأخضر

يُعد مشروباً أساسياً في الأنظمة الصحية التقليدية والحديثة بفضل خصائصه العلاجية المتعددة ومضادات الأكسدة القوية (الكاتيكين) والحمض الأميني (L-theanine).

تعزز هذه المركبات من إنتاج المركبات المقاومة للميكروبات في خلايا الدم البيضاء، مما يرفع من كفاءة الجسم في التصدي للأمراض.

الكركم

يُحتفى بالكركم في الثقافة الآسيوية كواحد من أقوى المضادات الطبيعية للالتهابات والميكروبات ومركب الكركمين النشط.

يعمل الكركمين على تحسين استجابة الأجسام المضادة وتقليل الالتهابات المزمنة التي تُضعف المناعة، ويزداد امتصاصه بفعالية عند مزجه بقليل من الفلفل الأسود.