ووفقا لموقع health اليكم طرق طبيعية لعلاج ارتفاع ضغط الدم 

 البروبيوتيك: فقد وجدت الأبحاث أن تناول مكملات البروبيوتيك، التي تعمل على تحسين مستويات البكتيريا "الجيدة" في أمعائك و قد يقلل بشكل كبير من ضغط الدم.

تناول المزيد من البوتاسيوم

تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل الموز والبطاطا الحلوة، يُساعد على تنظيم ضغط الدم عن طريق تخفيف التوتر في جدران الأوعية الدموية كما تُساعد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم على تقليل تأثير الصوديوم (الملح) في النظام الغذائي.

تناول المزيد من الأطعمة المفيدة لصحة القلب: لدعم صحة قلبك، أكثر من تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية (مثل المكسرات والأفوكادو) والأطعمة الغنية بالبروتين.

استهلاكك للصوديوم

 يستهلك العديد من الأمريكيين كميات من الصوديوم تفوق بكثير الكمية الموصى بها، وغالبًا ما يكون ذلك من الأطعمة المعلبة والمطاعم وليس من الملح المضاف. إن تقليل تناول الأطعمة المصنعة واختيار الخيارات قليلة الصوديوم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم مع مرور الوقت.

إدارة التوتر

قد يُساهم التوتر المزمن في ارتفاع ضغط الدم، خاصةً عند اقترانه بعادات غير صحية للتأقلم، مثل الإفراط في تناول الطعام أو شرب الكحول. ويمكن لتقنيات بسيطة لإدارة التوتر، كالتنفس العميق والتأمل واليوغا أو قضاء الوقت في الهواء الطلق، أن تُساعد في الحفاظ على ضغط دم صحي.

إنقاص الوزن

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن إنقاص الوزن سيساعد على خفض ضغط الدم. يقول أبرامسون: "اعمل على الوصول إلى وزن صحي للجسم من خلال تجنب الوجبات السريعة أو الوجبات الجاهزة.

أحضر غداءك معك إلى العمل، واقرأ ملصقات الطعام، وجرّب تناول كميات أقل حتى فقدان 2.5 إلى 5.5 كيلوجرامات يمكن أن يُحدث فرقًا في خفض ضغط الدم المرتفع بشكل طبيعي