نعرض في هذا التقرير أبرز الطرق والعلاجات الطبيعية والمنزلية لتخفيف أعراض سوء الهضم وفقا لموقع تايمز أوف أنديا.
يُعرف عسر الهضم، أو ما يُطلق عليه "عسر الهضم الوظيفي"، بأنه شعور بالانزعاج أو الألم في الجزء العلوي من البطن وتؤكد الصحيفة أن التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي غالباً ما تكون كافية للسيطرة على هذه الحالة.
تناول وجبات أصغر
بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة، يفضل توزيع الطعام على 5 أو 6 وجبات صغيرة خلال اليوم؛ فهذا يقلل العبء على المعدة.
الأكل ببطء
مضغ الطعام جيداً وببطء يساعد في عملية الهضم الأولية ويمنع ابتلاع الهواء الذي يسبب الانتفاخ.
تجنب المهيجات
الابتعاد عن الأطعمة التي تزيد من حموضة المعدة أو تهيجها، مثل الأطعمة الحارة، الدهنية، المقلية، بالإضافة إلى تقليل الكافيين والمشروبات الغازية.
عادات ما بعد الطعام
تجنب الاستلقاء فوراً
من الخطأ الفادح النوم أو الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام، حيث يؤدي ذلك إلى ارتجاع حمض المعدة. يُنصح بانتظار ساعتين على الأقل قبل النوم.
المشي الخفيف
القيام بجولة مشي قصيرة وهادئة بعد الوجبات يساعد في تحفيز حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم.
