نعرض لكم أهم الأطعمة والطرق الطبيعية التى تساعد في زيادة الخصوبة وفقا لما أورده موقع هيلث .

 أطعمة غنية بمضادات الأكسدة

   تعمل مضادات الأكسدة (مثل فيتامين C وE، الفولات، والبيتا كاروتين) على تحييد الجذور الحرة في الجسم، والتي قد تسبب ضرراً لخلايا البويضة والحيوانات المنوية. يمكنك زيادة حصتك منها عبر تناول المزيد من الفواكه، الخضروات، المكسرات، والحبوب الكاملة.

الحفاظ على وزن صحي

   يؤثر الوزن بشكل مباشر على تنظيم الهرمونات وعملية التبويض. الوزن الزائد جداً أو النحافة المفرطة قد يعيقان القدرة على الحمل، لذا فإن الحفاظ على مؤشر كتلة جسم (BMI) ضمن النطاق الطبيعي يعد خطوة أساسية.

تناول وجبة إفطار كبيرة

   تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول وجبة إفطار غنية بالسعرات الحرارية في الصباح قد يساعد في تحسين التأثيرات الهرمونية لدى النساء اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض (PCOS)، وهي أحد الأسباب الشائعة للعقم.

التركيز على أحماض أوميجا 3 الدهنية

   تعد الدهون الصحية ضرورية لتعزيز الخصوبة والصحة العامة. يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون)، بذور الكتان، بذور الشيا، والجوز.

 تقليل الكربوهيدرات المكررة

   الأطعمة التي تحتوي على سكريات وكربوهيدرات مكررة (مثل الخبز الأبيض والحلويات) تسبب ارتفاعاً سريعاً في سكر الدم والأنسولين، مما قد يؤثر سلباً على التوازن الهرموني اللازم لإنضاج البويضات.

تجنب العادات الضارة

   التدخين

يرتبط استهلاك التبغ بانخفاض الخصوبة وشيخوخة المبايض المبكرة.

الكحول

يُفضل تجنب الكحول تماماً عند التخطيط للحمل.

  الكافيين

 يُنصح بالحد من تناول الكافيين (بما لا يتجاوز 200 ملليجرام يومياً، أي ما يعادل كوباً أو كوبين من القهوة).

ممارسة النشاط البدني المعتدل

   الرياضة مفيدة جداً، لكن يجب تجنب التمارين القاسية جداً أو المكثفة لفترات طويلة، حيث قد يؤثر ذلك سلباً على التبويض لدى بعض النساء.