تعد الكلى من أهم الاعضاء المسئولة عن تنقية السموم من الجسم 

إليك أبرز النصائح للحفاظ على صحة الكى موقع WebMD:

مراقبة ضغط الدم وسكر الدم

 ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري هما السببان الرئيسيان لتلف الكلى لذا فإن السيطرة على هذه المؤشرات تعد الخطوة الأهم؛ فارتفاع ضغط الدم غير المنضبط يضع ضغطاً إضافياً على الأوعية الدموية في الكلى، بينما يتسبب ارتفاع السكر المزمن في إرهاق قدرة الكلى على التصفية.

 شرب كميات كافية من الما

البقاء رطباً ضروري جداً لمساعدة الكلى على أداء وظيفتها في طرد السموم والفضلات.

علامة جيدة وهى أن لون البول الصافي أو الأصفر الباهت هو مؤشر جيد على حصولك على كمية كافية من الماء ولكن لا يعني ذلك المبالغة في شرب الماء، فالمعتدل هو الأفضل.

 تقليل تناول الصوديوم 

تناول الكثير من الملح يؤثر سلباً على ضغط الدم، مما يؤثر بدوره على صحة الكلى.

قلل من الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، وتجنب إضافة الملح بكثرة إلى طعامك، واستبدله بالأعشاب والتوابل الطبيعية لإضافة النكهة.

 اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

يؤكد الموقع أن ما تأكله ينعكس مباشرة على صحة الكلى. يُنصح باتباع أنظمة مثل "حمية داش" (DASH Diet) التي تركز على:

  الفواكه والخضروات الطازجة.

  الحبوب الكاملة.

  البروتينات الخفيفة (مثل الأسماك والدواجن).

  تجنب اللحوم المصنعة والدهون غير الصحية.

ممارسة النشاط البدني

الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية (مثل المشي، الجري، أو السباحة) لا يساعد فقط في الحفاظ على وزن صحي، بل يساهم أيضاً في خفض ضغط الدم وتحسين كفاءة القلب والدورة الدموية، مما يقلل العبء على الكلى.

 الإقلاع عن التدخين والحد من الكحول

التدخين يقلل من تدفق الدم إلى الكلى، مما قد يضعف وظائفها بمرور الوقت كما أن تناول الكحول بإفراط قد يؤدي إلى مضاعفات صحية تضر بالكلى بشكل غير مباشر.