يبدأ عادةً علاج الإمساك بتغيير النظام الغذائي ونمط الحياة بهدف زيادة سرعة تحرك البراز عبر القولون كذلك قد يغير الطبيب الأدوية التي تتناولها إذا كانت تسبب الإمساك أو تزيده سوءًا.
ووفقا لموقع مايو كلينك اليك النظام الغذائي وتغييرات نمط الحياة التى تساعد في علاج الامساك.
اتباع نظام غذائي غني بالألياف
تزيد الألياف من كتلة البراز، وتساعد على احتفاظه بالسوائل وتمنح هذه الألياف البراز شكله ووزنه المناسبين للحركة عبر القولون وتشمل الأغذية الغنية بالألياف الفواكه والخضروات والبقوليات والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة وحبوب الإفطار والأرز ومع ذلك ننصحك بزيادة كمية الألياف الغذائية تدريجيًا لتجنُّب الانتفاخ والغازات وتوصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين بتناول ما بين 25 و 34 جراما من الألياف يوميًا، وذلك حسب عدد السعرات الموصى بها يوميًا.
شُرب الكثير من الماء
و احرص على شرب الماء والمشروبات الخالية من الكافيين للمحافظة على ليونة البراز ومنع الانتفاخ والغازات التي قد تحدث عند زيادة كمية الألياف الغذائية.
ممارسة الرياضة معظم أيام الأسبوع و تساعد ممارسة الأنشطة البدنية بانتظام على تحسين حركة البراز عبر القولون و احرص على ممارسة التمارين الرياضية في معظم أيام الأسبوع وإذا لم تكن تمارس التمارين الرياضية بالعفل، فتحدث مع اختصاصي الرعاية الصحية عن طرق لبدء ممارستها بأمان.
اتبع عادات التغوط السليمة.
لا تتجنب الرغبة الملحة في التغوُّط، بل حاول فعل ذلك في مواعيد منتظمة فيمكنك على سبيل المثال محاولة التغوط بعد تناول الطعام بمدة من 15 إلى 45 دقيقة، إذ تساعد عملية الهضم على تحريك البراز عبر القولون.
ولقد ثبتت فعالية القراصيا أو البرقوق المجفف في علاج الإمساك أو الوقاية منه ومع أن القراصيا من المصادر الجيدة للألياف، لكنها تحتوي على عدد من العناصر الطبيعية التي تسحب السوائل إلى القولون.
