أثارت وفاة ابنة نجلاء فتحي حالة كبيرة من الحزن في الساعات الماضية

وتوفيت ياسمين سيف ابنة نجلاء فتحي الفنانة الشهيرة بشكل مفاجئ بعد حدوث السكتة القلبية.

ووفقا لموقع مايو كلينك نكشف طرق الوقاية من السكتة القلبية.

تعتمد الوقاية من السكتات أو النوبات القلبية وأمراض الأوعية الدموية بشكل كبير على تبني نمط حياة صحي وإجراء الفحوصات الطبية بانتظام.

الإقلاع عن التدخين

تضر المواد الكيميائية الموجودة في التبغ بالقلب والأوعية الدموية، كما يقلل دخان السجائر نسبة الأكسجين في الدم ويرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب لذلك ينصح بالتوقف عن التدخين وتجنب التعرض للتدخين السلبي.

الحركة المستمرة والنشاط البدني

احرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة في التحكم في الوزن وضغط الدم والكوليسترول.

ينصح بممارسة 150 دقيقة أسبوعيا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، مثل المشي السريع، أو 75 دقيقة أسبوعيا من التمارين عالية الشدة، مثل الجري، إلى جانب تمارين تقوية العضلات مرتين أو أكثر أسبوعيا.

اتباع نظام غذائي صحي للقلب

ينصح بالإكثار من الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية مثل زيت الزيتون.

كما يفضل الحد من الملح والسكريات والكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة والدهون المتحولة.

الحفاظ على وزن صحي

زيادة الدهون في الجسم، خاصة في منطقة البطن، تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب. ويعد قياس محيط الخصر من المؤشرات المفيدة لتقييم المخاطر.

الحصول على قسط كاف من النوم

قد يؤدي نقص النوم المزمن إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري والنوبات القلبية. ويحتاج معظم البالغين إلى 7 ساعات على الأقل من النوم المنتظم ليلا.

إدارة التوتر

يساهم التوتر المستمر في زيادة الضغط على القلب والشرايين، لذلك ينصح بممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل والحفاظ على العلاقات الاجتماعية الإيجابية.

إجراء الفحوصات الطبية الدورية

تساعد الفحوصات المنتظمة على اكتشاف المشكلات الصحية والسيطرة عليها مبكرا، وتشمل قياس ضغط الدم والكوليسترول وفحص مستويات سكر الدم، خاصة لدى الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر.